🌙 はじめに──「寝てる時間」にも、体は働いている。

夜。
今日も自分を追い込み、ようやくベッドに沈む。
照明を落とし、スマホを置いて、静寂が訪れる。
でも――あなたの身体はまだ休んでいない。

筋肉は、眠りのなかで修復を始め、細胞は一つひとつ再生していく。
呼吸が深くなるたび、体内では“明日のあなた”が少しずつ形をつくっているのです。

そして、その再生を支える“材料”こそが、たんぱく質。
最近の研究では、就寝前にたんぱく質を摂ることで、
夜のあいだに筋肉の合成が進むことが分かってきました。

たとえば2023年のSports Medicine誌に掲載された実験では、
運動後にホエイやカゼインを45g、寝る30分前に飲んだグループは、
一晩の筋肉合成率が明確に上昇。
つまり、「夜のプロテイン」は、**眠っている間に体を変える“静かなトレーニング”**なのです。

これは決してボディビルダーだけの話ではありません。
デスクワークで凝り固まった体も、年齢とともに代謝が落ちてきた人も、
夜の一杯が“再生スイッチ”になる。
たんぱく質は、筋肉だけでなく、
髪・肌・ホルモン・免疫――生命の設計図の材料です。

そして重要なのは、「量よりタイミング」。
朝や昼よりも、夜――“修復の時間”に合わせて補うことで、
体はその恩恵を最大限に受け取ることができます。

眠る前のわずか数分、カップ一杯のプロテインを用意する。
それは“努力”ではなく、自分の未来を大切にする小さな儀式。

あなたが眠っている間にも、体はあなたの味方をしている。
その力を活かすか、眠らせたままにするか。
その分かれ道が、“夜のたんぱく質”という選択です。
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🧬 1. 科学が語る「夜プロテイン」の効果

● 筋肉は“夜に育つ”

2023年、オランダの研究チームが興味深い実験をしました。
運動後、寝る30分前にホエイまたはカゼイン45gを飲むグループでは、
一晩での筋肉合成が大幅にアップ。
（出典：Sports Medicine, 2023）

つまり、寝ている間に筋肉が作られる。
これは「夜のプロテイン＝筋肉のメンテナンスサプリ」と言える結果です。

● 「朝・昼・夜」どこで飲んでも、痩せる量は同じ

では、夜に飲む方が痩せやすいのか？
2024年のアメリカの大規模試験（女性、16週間）によると──
朝・昼・夜でたんぱく質を取るタイミングを変えても、体重の減り方は同じでした。
（出典：Journal of Nutrition, 2024）

つまり、
「夜だから痩せる」ではなく、
“一日にどれだけたんぱく質を取るか”が大切なのです。

🔥 2. 夜のたんぱく質が「ダイエットの敵」を抑える理由

● 眠っている間の“代謝ブレーキ”を防ぐ

たんぱく質を寝る前に少し入れることで、
筋肉分解を防ぎ、基礎代謝を保つことができます。
体は「何も食べない状態」が続くと、筋肉を削ってエネルギーを作ろうとします。
その防波堤になるのが“夜のたんぱく質”。

● 血糖の急上昇を防ぐ“静かなヒーロー”

たんぱく質は糖の吸収をゆるやかにし、
血糖値の上昇をやさしく抑える。
（出典：Journal of Nutrition, 2024）
さらに、腸から分泌されるホルモン「GLP-1」を刺激し、
インスリンの働きを助ける。
糖尿病の予防や夜の間食対策としても、理にかなっています。

🍽️ 3. 「夜のプロテイン」実践ガイド

目的	タイミング	量の目安	おすすめ
筋肉を守りたい	就寝30分前	20〜45g	ホエイ or カゼイン
血糖を安定させたい	夕食後1時間以内	15〜25g	ソイ・ミルクプロテイン
ダイエット中の間食対策	就寝1〜2時間前	15〜20g	ヨーグルト、豆腐、ゆで卵

💡 POINT： 「就寝直前でもOK？」
→ 胃に不快感がなければOK。
ただし、消化の遅いカゼインの方が“夜向き”です。

🧠 4. 「夜に効く」理由は、あなたの体の“時計”にある

私たちの体には、**体内時計（サーカディアンリズム）**があります。
昼は“消費モード”、夜は“修復モード”。
夜にたんぱく質を与えると、そのリズムがスムーズに働き、
回復・再生の波に乗れるというわけです。
（出典：Nutrients, 2025）

❤️ 5. 今日からできる「夜たんぱく習慣」

夜食を“スナック菓子”から“プロテイン”へ。
寝る30分前、温かい豆乳プロテインでリラックス。
翌朝、体の軽さを感じたら、そのまま続ける。

健康は努力より習慣。
夜たんぱくは、その入り口にすぎません。
続けることで、代謝が上がり、眠りの質が整い、食欲も安定する。
まさに、“静かなリセット”です。

【2025年最新】おすすめプロテインTOP3徹底比較

──迷ったらこの3つで間違いなし。

プロテインは、今や「アスリートのもの」ではなく、
健康維持・ボディメイク・疲労回復・美容までを支える“日常の栄養習慣”。
でも、種類が多すぎて「結局どれを選べばいいの？」と迷う人も多いでしょう。

この記事では、
日本製で評価の高い３つのプロテイン──
REYS（レイズ）／X-PLOSION（エクスプロージョン）／Verifyst（ベリフィスト）
を、実際の成分・味・コスパ・目的別に徹底比較します。

🥇 第1位：REYS（レイズ）ホエイプロテイン

国内製造 × 山澤礼明監修 × ビタミン配合の万能型

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特徴

フィットネスYouTuber・山澤礼明さんが監修。
国内製造のWPC（ホエイプロテインコンセントレート）。
ビタミンB群7種配合で、代謝・疲労回復もサポート。
飲みやすく、初心者にも人気。

栄養・コスパ

内容量	1kg
タンパク質含有率	約75%
価格	約3,980円（税込）
1食あたりコスパ	約120円前後

実際の評価

「溶けやすくて味が自然。プロテイン独特の臭みがない」
「国内製造で安心感がある」
「1kgだからお試ししやすい」

向いている人

初めてプロテインを始めたい人
健康・美容目的で“飲みやすさ”を重視する人
運動初心者・女性ユーザー

🥈 第2位：X-PLOSION（エクスプロージョン）ホエイプロテイン

日本製 × 大容量3kg × コスパ最強クラス

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特徴

日本製のWPCプロテイン。
味の種類が40種以上（チョコ、抹茶、さつまいも、ラムネまで）。
3kgの大容量でコスパ最強。
筋トレ愛好者やアスリートに圧倒的支持。

栄養・コスパ

内容量	3kg
タンパク質含有率	約77%
価格	約8,199円（税込）
1食あたりコスパ	約90円前後

実際の評価

「味が多くて飽きない！」
「大容量でコスパが異常に良い」
「甘めの味が多いが、ミルクチョコ味は鉄板」

向いている人

筋トレを日課にしている人
コスパ重視で長く続けたい人
甘い味が好きな人

🥉 第3位：Verifyst（ベリフィスト）ホエイプロテイン100

大容量 × 高品質 × バランス設計

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特徴

国内製造、アミノ酸スコア100のWPCプロテイン。
3kgの大容量で長期的に使える。
栄養成分が明確に表示され、管理しやすい。

栄養・コスパ

内容量	3kg
1食（30g）あたり	たんぱく質21.7g／脂質1.7g／炭水化物4.0g
価格	約7,499円（税込）
1食あたりコスパ	約85円前後

実際の評価

「飲みやすくてダマにならない」
「糖質・脂質が控えめで、減量中でも安心」
「3kgは重いけどコスパ抜群」

向いている人

成分をしっかりチェックして選びたい人
減量期・ボディメイク期の人
長期間コスパよく続けたい人

🧭 どれを選べばいい？目的別おすすめ早見表

目的	おすすめ	理由
初心者・健康維持	🥇 REYS	飲みやすくて安心。ビタミン配合。
筋トレ・ボディメイク	🥈 X-PLOSION	高コスパ＆味が豊富で続けやすい。
減量・シェイプアップ	🥉 Verifyst	低糖質・低脂質で栄養バランス◎。